中医养生历史悠久，是中华传统文化的瑰宝，其“治未病”理念深入人心，通过调节身体机能预防疾病，助力健康生活。以下九种中医保健养生方法，助您养出好身体。

一、吞咽唾液润五脏

中医重视津液保养，吞咽唾液可濡润孔窍、和脾健胃、滋养五脏、滑利关节、补益脑髓，有延年益寿之效。现代医学也证实唾液有清洁口腔、助消化等多种作用。操作时，每日清晨用舌头抵住或舔动上腭，等唾液满口，分数次咽下。

二、晨起叩齿能长寿

“百物养生，莫先口齿”，叩齿可坚固牙齿、强肾固精。需注意时间、数量和力度控制，且保持口腔清洁。每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，先上下叩合臼齿30次，再叩前齿30次，睡前可再来一次。老年人牙齿松动，力度要轻、频率要慢，口中有食物时不宜叩齿。

三、扬脖颈可护颈椎

脖子是人体“交通要道”，5条重要经络从后颈通过，气血易淤滞，不良习惯易伤颈椎。操作时，脖颈扬起、挺胸抬头，下颚前探，再收回下颚微微低头，重复动作，每次8 - 10次为宜，练习越慢越好。患颈椎病者动作要更轻柔。

四、常按脚心壮腰膝

足心涌泉穴是肾经开端，点按可活跃、收纳和稳固肾气，强壮腰膝，对多种疾病有保健作用。建议临睡前或饭后至少一小时按摩，以拇指顺时针按摩足心100次，手法轻柔，使足心有温热感。室内温度要适中，老人小孩用力要均匀柔和，部分特殊人群禁止按摩。

五、脾胃不好梳发际

人体十二经脉和奇经八脉汇聚于头部，与多组织器官关系密切。脾胃不好的人应多梳前发际线；体质差、易感冒、失眠者可从前额正中央梳到头后枕部；有头晕、后头痛的人着重梳头后侧枕部区域；肾虚、高血压等患者着重梳头顶部；偏头痛等患者着重梳头部两侧。每天早晚梳头，次数不宜超100次。

六、掩耳摇头脑清净

耳朵周围穴位多，掩耳可按摩穴位、疏通经络，反复低头仰头能促进脑部血液循环。凝耳法是双手掩耳，低头、仰头5 - 7次；耳常鼓是手掌掩双耳，用力向内压后放手，或双掌掩耳，弹后脑风池穴十下，每天临睡前做可增强记忆和听力。

七、日常摩腹补元气

摩腹法刺激轻柔缓和，能和中理气、消积导滞等，对多种疾病有治疗效果，健康人也可强身健体。操作时，周身肌肉放松，全掌着力，以肚脐为中心缓缓摩动腹部，手法轻柔，以腹部有温热感且层层向内透热为佳。摩腹前可先搓热手部，饭后一小时或临睡、起床前进行，部分特殊人群禁止摩腹。

八、常慰双眼能明目

“精气皆上注于目”，眼睛疲劳易让人疲惫。操作时，双手搓热后轻捂眼睛，两眼自然闭合，眼球先顺时针再逆时针转动，时间控制在5分钟左右，注意手部和眼部清洁，手法轻柔。

九、晨起搓面少长斑

搓擦面部可改善血液循环，消除疲劳，治疗多种面部病症，延缓衰老。每天清晨搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上搓面，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复10余次至面部发热。气候干燥时可先洗脸涂护肤膏再搓面，部分面部皮肤病患者不宜用此法。

中医养生方法丰富多样，简单易行。坚持这些养生方法，能让我们更好地呵护身体，享受健康生活。