冬季来临，许多高血压患者发现血压变得难以控制，稍不留神就可能“飙升”。为何冬季成为高血压的“高发期”？这背后既有寒冷刺激导致的生理变化，也与人们冬季的饮食、运动习惯息息相关。本文将为您揭秘冬季高血压的成因，并提供实用的控压锦囊，助您安稳过冬。

一、冬季高血压“失控”的原因

1、寒冷刺激：冷空气刺激下，人体交感神经兴奋，血管收缩增强，心跳加快，血压随之上升。特别是室内外温差大，血管频繁收缩舒张，心脏负荷加重。

2、饮食与运动：冬季人们倾向于高热量、高脂肪饮食，且运动量减少，导致血压调节能力下降，血液中胆固醇沉积，血压波动增大。

二、饮食控压锦囊

1、低盐饮食：钠盐摄入过多是高血压的“元凶”之一。建议每日盐摄入量不超过5克，减少用盐及含钠调味品，避免加工食品。

2、控糖限甜：过多糖分摄入易导致胰岛素增加，交感神经激活，血压升高。建议每日添加糖摄入量不超过25克，少吃甜食，少喝含糖饮料。

3、低脂低热量：超重和肥胖是高血压的“帮凶”。减少动物油脂、高胆固醇食物摄入，控制体重指数（BMI）在24以下，男性腰围<90cm，女性<85cm。

4、避免刺激：辛辣、刺激性食物不易排便，易导致腹压升高，血压随之上升。酒、浓茶、浓咖啡等易使神经兴奋的食物也应避免。

5、适度进补：冬季虽需进补，但高血压患者应避免过多摄入热性食物，以防血脂增高。建议每日饮用新鲜牛奶或酸奶不超过250克，保证钙摄入充足。

三、运动控压锦囊

1、选择合适时间：冬季清晨气温低，血管易收缩，不建议晨练。可选择下午4点左右或晚饭后1-2小时进行运动。

2、控制运动强度：激烈动作易使脑部供血不稳定，血压爆发式增高。建议选择中低强度的有氧运动，如太极拳、广播操等。

3、运动过程循序渐进：运动前先热身5-10分钟，运动结束后拉伸或放松10分钟左右。不要立刻停下休息，应继续做舒缓运动再休息。建议每周至少进行3-5次运动，循序渐进逐步过渡到中等强度运动。

四、生活控压锦囊

1、注意保暖：外出时戴帽子、围巾、口罩，适当添加衣物，特别是保护好头部和颈部。

2、自我管理：定期测量血压，一周至少一次，维持血压在140/90mmHg以下。按时、按量服用降压药，不私自断药或加量。

3、作息与情绪管理：保证每天8小时的睡眠时间，起床时不能太猛。遇到情绪紧张时，尝试“自我暗示疗法”进行放松。保持规律作息、心情愉悦。

4、做好救援准备：病情严重的高血压患者，特别是老年人，需记住紧急联系人方式，随身携带应急设备，以便及时寻求医疗救援。

冬季是高血压的“高发期”，但通过合理的饮食、运动和生活习惯调整，我们完全可以将血压控制在安全范围内。希望本文提供的控压锦囊能助您安稳过冬，享受健康生活！