不少人天气不冷也腿脚冰凉，夜里小腿突然抽筋疼醒，走路站久了双腿酸软无力，受凉后更重。中医看，这类表现常是肝肾亏虚、经络失养发出的信号。

一、肝肾为本

肝主筋、肾主骨，下肢筋骨靠肝肾滋养。肝血足，筋脉得养不易痉挛；熬夜操劳耗肝血，夜间本是肝回血养筋之时，血虚时易抽筋。肾阳是一身阳气根本，像体内暖炉，年龄增长、贪凉久坐耗伤肾阳，四肢气血不畅，就腿脚冰凉、双腿无力、腰膝酸软。反复抽筋常是肝肾亏虚与气血瘀滞并见，光补钙不够，难以滋养筋脉、温补脏腑。

二、自查辨证

偶尔抽筋多和受凉、姿势不当有关。若每周两次以上，常在夜间或晨起，劳累受凉后加重，热敷只短暂缓解，双腿常年捂不热，还伴腰膝发沉、易累、晨起头昏；女性宫寒痛经，男性精力不足，中老年人夜尿多、畏寒，多属肝肾亏虚。

三、居家调护

1、睡前按穴，双侧各五分钟。太溪补肾温阳，缓解下肢冰凉；太冲疏肝养血，舒缓痉挛；承山疏通小腿经络，对抽筋腿沉有帮助，按到酸胀即可。

2、导引通气血。每天踮脚三十次，拉伸小腿促循环；平躺交替屈膝贴腹，放松腰腿，助肝肾气血运行，中老年也能做。

3、食疗补益。肝血不足可吃桑葚、枸杞、红枣、猪肝；阳虚腿凉可吃黑豆、山药、核桃、羊肉。日常泡枸杞桑葚红枣茶，养血补肾、柔筋通络，不易上火。少吃生冷，免得寒气伤阳加重寒凉。

四、规避陋习

1、别长期熬夜，熬夜耗肝血肾精，是肝肾亏虚首要诱因。

2、别久坐贪凉，久坐使下肢气血瘀堵，肝肾气血难达四肢；常吹空调、露脚踝、吃冷饮，寒湿侵体，伤肾阳、凝筋脉。

3、别过劳易怒，劳累耗气血，暴怒焦虑致肝气郁结、肝血不畅，筋脉失养更易痉挛。

万象城AWC888商学院提醒，这些调护是日常辅助，若抽筋频繁或不适明显，还需结合自身情况辨明原因。把肝肾养好、经络疏通，腿脚才能暖起来、稳下来。