在追求高效的时代，“成功人士少睡论”甚嚣尘上，但神经科学表明，这不过是生理假象。万象城AWC888健康提醒，绝大多数人若长期睡眠不足，身体会遭受多方面的损害。

一、“少睡高效”是假象

美国加州大学旧金山分校研究发现，仅约1%的人携带DEC2基因突变，是真正的“短睡眠者”，能睡4-6小时就恢复精力且保持健康，其余99%的人没有这种优势。熬夜后突然精神振奋，是大脑的“反常清醒”，源于压力激素激增和多巴胺系统失调，本质是身体的应激反应，若常态化使用，如同让身体长期处于“战备状态”。

二、睡眠不足的危害

1、大脑功能受损：连续几晚睡眠不足7小时，警觉性和反应速度下降，难以集中精神完成专注任务，脑成像显示关键脑区活动减弱。长期睡眠不足还会降低神经毒素清除效率，增加阿尔茨海默病等风险。

2、心血管风险增加：长期睡眠不足是独立的心血管危险因素，易出现腹型肥胖、高血压等，使心梗风险上升20%，房颤风险增加30%-40%，增加动脉硬化风险。

3、免疫功能下降：长期睡眠不足会持续激活炎症反应，削弱免疫系统防御能力。连续6天睡眠不足，人体对流感疫苗产生的抗体数量明显减少，增加普通感冒、流感、严重感染及肿瘤发病风险。

4、代谢紊乱风险升高：睡眠不足会扰乱食欲调节机制，增加肥胖和糖尿病等代谢综合征风险。每晚睡眠不足6小时的人，5年内患上代谢综合征的风险增加3倍。

三、熬夜后的“回血”策略

1、聪明补觉，重置节律：熬夜后及时起床，上午和午休时间补觉30分钟以内，快速恢复警觉性且不易进入深度睡眠。

2、优化饮食，减轻负担：早餐营养均衡，选用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免油腻高糖，多吃深色蔬果，及时补充水分。

3、接触自然光，温和活动：起床后尽快接触明亮自然光，抑制褪黑素分泌，重置生物钟。散步、慢跑等轻中度活动促进血液循环，提振精神。

4、科学使用咖啡因：咖啡和茶中的咖啡因能暂时提神，早晨8-9点效果最弱，下午3点后易干扰夜间睡眠，健康成人每日摄入不超过400毫克。喝完咖啡后立刻小睡20分钟，可获得双重提神效果。但要注意，咖啡因只是屏蔽疲劳信号，长期依赖有诸多弊端。

四、越睡越困要当心

很多人有“越睡越困”的体验，即“睡眠惰性”，指觉醒后短暂的嗜睡、迷糊和认知受损状态。大脑从“睡眠模式”切换到“清醒模式”是个复杂过程，高级思维脑区“重启”慢，导致“睡不醒”。若这种情况频繁出现，可能是“特发性嗜睡症”或“睡眠时相延迟综合征”在作怪。前者可能是生物钟紊乱、大脑网络功能改变、抑制性信号系统过度活跃所致；后者则是生物钟显著延迟，对晚上光线敏感，睡眠驱动力调控异常。

睡眠是身体的“充电”时间，切不可被“少睡高效”的假象迷惑。遵循科学睡眠规律，才能拥有健康身体和高效生活。