大脑作为人体的“司令官”，掌控着思维、言语、行动以及饥饿等各类感知。然而，随着年龄增长，大脑难免会出现萎缩与功能衰退的情况，这一过程受多种因素影响。了解加速大脑衰老的元凶，掌握活跃大脑的方法，对保持大脑年轻活力至关重要。

一、加速大脑衰老的七大因素

1、形体肥胖：过多的脂肪不仅影响外在形象，还会加速大脑衰老进程。

2、睡眠不佳：高质量睡眠是大脑休息与恢复的关键，缺乏优质睡眠，大脑难以得到充分调养。

3、久坐不动：长时间保持同一姿势，会限制大脑活力，促使大脑老化速度加快。

4、压力过大：长期处于精神压力之下，会对大脑的认知和记忆功能造成损害。

5、口味过重：高盐、高糖、高脂的饮食习惯，不利于大脑健康，会加速大脑的衰老。

6、思维懒惰：缺乏思考和挑战，大脑会逐渐失去敏锐度，功能也会随之下降。

7、社交缺失：缺乏交流互动，大脑得不到足够的刺激和锻炼，容易出现衰退。

二、动舌头，活跃脑细胞

舌神经与大脑紧密相连，经常活动舌头对锻炼大脑功能益处多多。中医学认为，舌体变化能反映人体脏腑、经络、气血、津液的状态，锻炼舌头可促进身体健康。中老年人可每天早晚进行舌头活动操，预防脑衰老与脑萎缩。

1、吐舌头：舌尖尽量向前伸出，感受舌根拉伸，然后收回卷起，反复10次。

2、转舌头：让舌头在口腔内顺时针、逆时针各转10圈，范围尽量大。

3、舌头舔牙齿：舌尖分别抵住上颚、上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧，各保持10秒。

此套舌头活动操简便易行，不拘时间，建议早晚各做一次，每次3 - 5分钟。

三、大脑“偏爱”的六件事

1、好睡眠：深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，加强神经元间的联系，巩固记忆。缺乏睡眠会导致大脑“亚健康”。

2、多喝水：身体缺水会引发头疼、头晕、注意力不集中等问题。定时喝水，在做决定或用脑较多时更要多喝。

3、社交互动：轻松愉快的社交能缓解精神压力，改善情绪状态，为大脑带来有效的刺激和训练。

4、规律锻炼：跑步、蛙泳、健步走、跳舞等耐力运动对大脑有益。连续4个月锻炼，记忆力、注意力、思维能力会显著提升。

5、动脑益智：大脑“用进废退”，老年人可多做动脑游戏，如打桥牌、听演讲、下棋、看科学电视节目等。

6、饮食清淡：高盐饮食会使大脑血流量减少，引发缺氧，长期大量摄入盐分还可能损伤大脑组织。

大脑的健康关乎我们的生活质量，通过避免加速大脑衰老的因素，积极践行大脑“偏爱”的习惯，我们能够更好地守护大脑这一智慧中枢，让大脑始终保持年轻与活力，尽情享受美好的生活。